Poradna NUTRIVIA ukončila k 1.1.2014 svoji činnost:
- za 7 let v ní několik stovek lidí zhublo několik tun tuku
- stránky naší bývalé poradny necháváme na internetu volně ke čtení:
- jako inspiraci a zdroj informací pro kohokoliv, kdo sem zabloudí
- jako záznam našich zkušeností se zdravým hubnutím
- jako důkaz, že to jde bez "zázračných metod"
- jako svědectví o práci, která nás bavila
Děkujeme všem spolupracovníkům, partnerům i klientům.
Pohyb při hubnutí
MUDr. Filip Hudeček, Bc. Kateřina Ceplová, Mgr. Jana Nečasová
Všem lidem, kteří dávali v biologii pozor, je jasné, že nadbytečný tuk se může spálit jedině v pracujícím svalu. Jinak to v přírodě nejde. Pohyb je proto při hubnutí naprosto klíčový. Připomeňme si, jaké máme možnosti a jaké jsou hlavní zásady při zařazování pohybových aktivit do našeho každodenního režimu:
Vlastní pohybovou aktivitu můžeme dělit na rutinní pohyb a aktivní pohyb.
Rutinní pohyb je součástí každodenního života – nepoužívejte výtah nebo pohyblivé schody, když můžete jít po svých. S jedinou vyjímkou - pokud máte nemocné nosné klouby - pak je lepší pohyb s menší zátěží kyčlí a kolen - např. kolo nebo plavání. Pokud jsou klouby dobré, pak choďte napřed pěšky do prvního patra a jak se bude zlepšovat Vaše kondice, budete zlehka stoupat do vyšších pater. Zdoláváním jednoho patra spálíte jedenáct kalorií, takže je jasné, že chůze do schodů bude odbourávat vaše tuky jedna radost. Neparkujte s autem před domem nebo před budovou, 
kde pracujete, ale o kus dále. Nechoďte s dopisem do nejbližší schránky. Nevyhýbejte se těžším domácím pracím a pokládejte je za cvičení. Zkuste každý den ujít o pár metrů více než předešlý den a přemýšlejte, kde všude se dá spálit nějaká energie navíc. Vystupte z dopravního prostředku o několik stanic před cílem. A pokud chcete spálit opravdu hodně hodně kalorií, zkuste cestou z práce přesvědčit spolucestující v trolejbusu, aby s Vámi chvíli trolejbus tlačili :-). Prostě nápadů je spousta, chce to jen chtít !
Aktivní pohyb je aerobní aktivita provozovaná tak, abyste měli během cvičení optimální tepovou frekvenci – mezi tyto aktivity řadíme rychlou chůzi, jogging, cyklistiku, jízdu na kolečkových bruslích, cvičení na trenažérech (rotopéd, stepper, eliptical apod.), plavání apod.
Jaká by měla být frekvence cvičení ? Ideální je cvičit třikrát týdně hodinu. Jinou možností je cvičit víckrát do týdne půl hodiny. Čím pravidelněji zatěžujeme organismus, tím lépe. U pohybové aktivity je pro netrénované jedince nejobtížnější začátek. Pokud jste se mnoho let vůbec nehýbali, začněte s 10 minutami denně a postupně čas přidávejte. Čím častěji budete tělesnou aktivitu provádět, tím snadněji u ní vytrváte. Naopak čím pomalejší je postup k cíli, tím více sílí tendence cíl vzdát. Vyhledávejte co nejvíc příležitostí k pohybu. Pohybovou aktivitu byste si měli vybrat úměrně svému věku a zdravotnímu stavu. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se o vhodnosti pohybu s fyzioterapeutem nebo s lékařem.