Pitný režim při redukci nadváhy

Mgr. Lenka Zelinková

Při redukci nadváhy není důležitá jen úprava stravy a pohybové aktivity, ale také úprava pitného režimu. Dostatek tekutin zajišťuje látkovou výměnu, vylučování škodlivých látek, chrání okolí kloubů, pomáhá při regulaci tělesné teploty, při trávení a vstřebávání.

Kolik pít?

Optimálně bychom měli vypít 2-2,5 l tekutin denně, samozřejmě záleží na mnoha vnitřních a vnějších faktorech – např. při sportu či těžké práci je potřeba tekutin větší.

Jak poznám, že piji dostatečné množství tekutin?

Při hledání individuální potřeby tekutin se můžeme opřít o několik příznaků. Příznak nedostatečného množství tekutin poznám dle pocitu žízně (pozor u starších lidí, mizí u nich pocit žízně), sucha v ústech, oschlého jazyka a rtů, suché pokožky, naopak nadbytek tekutin se projevuje častým močením, vlhkýma nohama či rukama.

Jak zajistit, abych pil/a dostatečné množství tekutin?

Denní objem přijímaných tekutin by měl být rovnoměrně rozložen do celého dne. Vhodnou pomůckou kontroly vypitých tekutin může být PET láhev určitého objemu či hrníček či sklenička, kterou mám postavenou na viditelném místě a tím mám přehled nad objemem vypitých tekutin během dne.

Vhodné nápoje při redukci nadváhy:

• pitná voda z vodovodu
• kojenecká voda
• stolní voda
• přírodní minerální vody
• vodou ředěné ovocné a zeleninové šťávy
• neslazené ovocné čaje

Méně vhodné nápoje při redukci nadváhy:

• minerální vody – obsah sodíku by měl být maximálně 150mg/l (nadměrný přísun sodíku při hubnutí váže v těle až několik litrů vody), denní příjem by neměl překročit 0,5 l, vhodné je střídat různé druhy, nízký obsah sodíku mají např. Korunní, Mattoni, vysoký obsah mají např. Poděbradka či Hanácká kyselka
• vody sycené oxidem uhličitým – oxid uhličitý zatěžuje organismus, má močopudný efekt

Nevhodné nápoje při redukci nadváhy:

• veškeré slazené nápoje
• energetické nápoje
• limonády
• nápoje typu kolového – obsahují kyselinu fosforečnou, která zvyšuje riziko osteoporózy tím, že odvádí z těla vápník

Do pitného režimu nezařazujeme kávu a alkohol, protože mají močopudný efekt. Přesto ve stručnosti:

• Alkohol není vhodný při hubnutí, protože má vysoký energetický obsah.
• Káva patří mezi nápoje méně vhodné, je lépe ji pít bez cukru a v omezeném množství - určitě ne víc jak jeden šálek denně. Vhodnou náhradou za pití kávy může být rozpustný kávovinový nápoj caro.

Zpět na přehled článků